Qu’est-ce qu’une frontière saine ?

« Non signifie non » est une frontière saine que beaucoup d’entre nous connaissent depuis leur enfance, et pourtant dire « non » peut être si difficile dans de nombreux domaines de la vie. Beaucoup d’entre nous cherchent à satisfaire et craignent que dire non à quelque chose ou à quelqu’un ne nous fasse paraître difficiles, méchants, faibles, défectueux, coincés ou injustes. Nous pouvons craindre que le fait de fixer des limites et des frontières avec les autres ne compromette nos relations, notre réussite au travail ou ne soit tout simplement difficile et désagréable à faire.

Une limite est une limite interne que vous remarquez, ressentez et communiquez aux autres de manière verbale et non verbale afin que vos limites/frontières/besoins (et ceux des autres) puissent être respectés.

Certaines limites sont fondées sur la culture, comme la proximité ou la façon dont nous nous tenons ou parlons les uns aux autres, la façon dont nous donnons ou recevons des cadeaux, et la façon dont nous interagissons avec les autres en fonction de variables telles que le sexe ou l’âge. D’autres limites peuvent être très personnelles, peut-être basées sur des valeurs, des idéaux ou des expériences passées.

Quelles sont les limites saines ?

Les limites peuvent se déplacer et changer, en fonction des nombreuses variables contextuelles telles que votre humeur, les personnes présentes, le lieu, voire l’heure de la journée, l’année, la saison ou le mois 😉 Par exemple, vous pourriez trouver « acceptable » que vos enfants s’assoient sur les genoux du Père Noël au centre commercial pendant les vacances pour une photo de famille, mais vous ne les laisseriez probablement pas s’asseoir sur les genoux d’un homme inconnu au centre commercial à tout autre moment de l’année.

Des limites saines peuvent se présenter dans différents contextes

Au travail :

Dire « non » au travail quand on est malade, demander à un collègue de respecter les signes d’interdiction de fumer. Parler aux ressources humaines si quelqu’un fait un commentaire ou un geste inapproprié à votre égard.

Rencontres :

Dire non à une activité sexuelle non désirée (même si vous avez dit oui auparavant), mettre fin à des relations qui vous sont néfastes ou toxiques.

La famille :

Demander aux autres d’enlever leurs chaussures dans votre maison, ne pas donner de bonbons ou de jouets à vos enfants sans votre permission.

Les amis :

Ne pas téléphoner ou envoyer de textos au-delà de certaines heures, sauf en cas d’urgence, ne pas sortir avec une personne dont vous savez qu’elle est « hors-limites ».

Comment la thérapie peut-elle m’aider à développer ou à faire respecter des limites saines ?

La thérapie peut vous aider à identifier ce que vous voulez et ce dont vous avez besoin pour vous sentir en bonne santé et en sécurité dans vos relations. La thérapie peut vous aider à trouver les mots pour vous exprimer d’une manière aimable et respectueuse, et à gérer les émotions difficiles qui peuvent surgir lorsque vous communiquez des limites – ou des franchissements de limites – à d’autres personnes. La thérapie peut également vous aider à remarquer et à respecter les limites des autres, ce qui peut être difficile à faire lorsque vos propres émotions sont à fleur de peau.

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