Qu’est-ce que la procrastination ?

La procrastination est le fait d’éviter ou de retarder le début, la réalisation ou l’achèvement d’une tâche dont vous savez qu’elle doit être effectuée, mais que vous redoutez de faire. Presque tout le monde procrastine sur quelque chose, comme les devoirs, la paperasserie, les tâches désagréables liées au travail, le paiement des factures, les corvées, les appels téléphoniques désagréables, l’exercice physique, etc. Les gens ont tendance à tergiverser lorsqu’ils ne savent pas exactement comment faire quelque chose, qu’ils trouvent cela désagréable, qu’ils manquent de concentration pour aller au bout, qu’ils se sentent dépassés, ou tout ce qui précède.

Alors que presque tout le monde tergiverse de temps en temps, d’autres semblent être tellement coincés dans ce mode qu’il devient paralysant ou débilitant. Si vous n’assumez pas vos responsabilités, vous pouvez avoir de mauvaises notes à l’école ou un mauvais compte-rendu au travail. Vos proches peuvent se fâcher contre vous parce que vous n’avez pas terminé vos tâches ou vos travaux à temps. Et vos amis peuvent commencer à vous considérer comme peu fiable. Votre propre image de vous-même peut devenir négative si vous vous sentez bloqué et vous ne réalisez pas ainsi tout votre potentiel. Penser « je le ferai plus tard » peut être un piège, car les tâches deviennent rarement plus faciles ou plus agréables avec le temps.

La procrastination peut faire partie de…

TDAH : Difficulté à persister dans des tâches ennuyeuses ou difficiles qui nécessitent une attention soutenue.

TOC : Rituels qui prennent tellement de temps que les autres tâches sont retardées, ou qui évitent de faire des tâches qui pourraient déclencher des rituels importants.

Anxiété ou perfectionnisme : Peur de commencer ou de terminer des tâches dont on ne sait pas exactement comment les faire, et on craint de mal les faire, ou de s’inquiéter que cela ne soit pas suffisant.

La thérapie de la procrastination peut vous aider à…

  • Comprendre ce qui conduit et maintient l’habitude de remettre les choses à plus tard
  • Renforcer votre motivation à commencer (et à terminer !) des tâches ennuyeuses ou désagréables
  • Utiliser des stratégies de fixation d’objectifs INTELLIGENTES pour vous aider à atteindre vos objectifs
  • Utiliser les compétences en matière de gestion du temps pour faire les choses en temps voulu
  • Surmonter les écueils qui pourraient vous faire retomber dans vos vieilles habitudes
  • Se concentrer sur la réalisation des choses les plus importantes
  • Améliorer vos relations, car la procrastination peut avoir un impact sur les autres
  • Réduire le stress et l’auto-sabotage
  • Augmenter la confiance et l’estime de soi

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