Qu’est-ce que le syndrome de l’imposteur ?
Avez-vous l’impression de ne pas mériter le poste que vous occupez ou les éloges que vous recevez ? Vous sentez-vous comme un imposteur ou comme si vous déceviez les autres sur vos qualifications ou vos capacités ?
Vous souffrez peut-être de ce que l’on appelle le syndrome de l’imposteur (parfois appelé phénomène de l’imposteur).
Ce terme a été inventé et défini par les cliniciennes Dre Pauline Rose Clance et Dre Suzanne Imes dans les années 1980. Le syndrome de l’imposteur se caractérise par des sentiments persistants de doute de soi, de culpabilité ou de manque de confiance en ses capacités malgré des réalisations personnelles, éducatives ou professionnelles.
Par exemple, vous pouvez vous sentir non qualifié pour écrire un livre ou créer une chaîne YouTube, en vous disant “qu’est-ce que j’en sais ?”, et par conséquent, vous évitez de faire ce que vous aimeriez faire.
Ou bien vous avez un rôle à jouer au travail et vous vous inquiétez de savoir si vous êtes arrivé là “par accident”, si vous “ne méritez pas d’être à ce poste” et si les gens vont “découvrir” à quel point vous êtes “incompétent”. Cette situation est non seulement stressante, mais elle peut également conduire à cacher ses erreurs, à faire des heures supplémentaires, à chercher à être rassuré et à éviter les possibilités de croissance ou d’avancement.
Vulnérabilités possibles :
- Dynamique familiale avec pression parentale ou sociétale pour réussir à l’école/au travail.
- Perfectionnisme élevé
- Faible confiance en soi
- Forte anxiété
- Lier la compétence à la réussite
- Attribution de la réussite à des facteurs externes
- Lien entre l’estime de soi et les réalisations
Le syndrome d’imposteur peut impliquer une pression extrême sur soi pour réussir, la conviction constante que l’on n’est pas assez bon et la crainte que les autres remarquent ses lacunes ou pensent que l’on est un imposteur.
Les personnes souffrant du sentiment d’imposture ont également tendance à rejeter les commentaires positifs. En raison de leur doute et de leur manque de confiance en elles, elles ne sont pas capables de se voir comme les autres les voient. Leurs diplômes, leurs récompenses ou leurs éloges ne sont jamais assez bons pour les rassurer sur leurs compétences.
En raison des pressions liées à la réussite, de la discrimination sexuelle/raciale/culturelle ou des préjugés présents dans la société, les établissements d’enseignement et le marché du travail, le sentiment d’imposture est plus fréquent dans les groupes de personnes suivants :
- Les femmes très performantes ou les femmes prospères
- Étudiants diplômés/étudiants en médecine/étudiants en pharmacie
- Étudiants issus de minorités ethniques
- Personnes de couleur
- Femmes de couleur
Comment le syndrome d’imposteur est-il diagnostiqué ?
Puisque les sentiments d’imposture ou de fraude sont une expérience interne, le syndrome d’imposteur ne peut être diagnostiqué à l’aide d’aucun test physique.
Le Dr Pauline Rose Clance a mis au point l’échelle du Phénomène d’Imposteur de Clance, un questionnaire qui aide les individus ou les cliniciens à déterminer si une personne souffre du Phénomène/Syndrome d’Imposteur.
Le test vous indiquera également dans quelle mesure approximative vous souffrez du syndrome de l’imposteur, car il peut exister à des degrés divers chez différentes personnes.
Traitement du syndrome d’imposteur
Les personnes atteintes du syndrome de l’imposteur peuvent avoir du mal à parler de leurs sentiments à quelqu’un, de peur d’être incomprises ou embarrassées.
Cependant, le fait de parler de ce que vous ressentez peut vous aider à développer une auto-évaluation plus souple, plus compatissante et plus conforme à vos capacités et forces réelles.
Les compétences peuvent être considérées de manière plus nuancée que la vision du tout ou rien de “compétent” ou “incompétent”. Le droit d’apprendre, de grandir et de faire des erreurs est un droit dont nous pouvons tous bénéficier.
Comment la thérapie peut-elle vous aider ?
La thérapie peut vous aider à chérir vos réalisations et à tirer des leçons de vos erreurs sans les laisser vous définir. Elle contribuera à éteindre vos sentiments d’insuffisance et, en fin de compte, à améliorer votre santé mentale.